הסדרות של השאדו-יוגה
תרגול השאדו-יוגה מבוסס על ההנחה שכיום מתרגלי יוגה אינם מוכנים פיזית ומנטלית לתנוחות שמלמדים אותם. גם תנוחות "קלות" לכאורה הנלמדות בכל שיעור למתחילים יכולות לגרום לנזק כשהמתרגל לא מוכן להן. כדי להכין את גופו ותודעתו של שוחר היוגה, תוכננו 5 סדרות של תרגילים לפי רמות קושי ואינטנסיביות. כוחן ויחודיותן של הסדרות במניפולציה על נקודות אנרגטיות בגוף, 108 במספר, שנקראות נקודות מרמה.
המעבר מתנוחה לתנוחה מתבצע דרך ויניאסה, תרגול זורם, המביא לידי ביטוי מלא את היופי והזרימה של הגוף.
שיעור שאדו יוגה מכיל בתוכו גם תנוחות קלאסיות של יוגה ותרגילי נשימה, אך המתרגל נחשף אליהן בהדרגה ובתשומת לב.