האטה יוגה

תרגול ההאטה יוגה מורכב ממספר חלקים:
נקיונות (Shatkarma), תנוחות (Asana), תרגילי נשימה (Pranayama), נעילות ומחוות (Mudra & Bandha) החלקים הללו, בתרגול נכון ומתמשך לאורך זמן מובילים לחלק שישי שנקרא : Laya, היטמעות.
בהמשך המאמר תמצאו פירוט על החלקים הללו המרכיבים את תרגול ההאטה-יוגה.
נקיונות – ניקוי הכלי כהכנה למזיגה של מים טהורים:
משמעות המילה "shat" היא – המספר 6, והמילה "karma" היא – פעולה. לכן משמעות המילה – shatkarma היא ששת הפעולות או ששת הנקיונות היוגיים. מטרת תרגילי הנקיון ליצור גוף חופשי ממחלות וממכשולים אנרגטיים. 95% מהמחלות לפי האיורוודה, מדע הרפואה הוודי, מקורם בהצטברות רעלים בגוף דרך אורח חיים לא בריא, אכילת מזון לא טהור בזמנים לא נכונים ובצורה לא נכונה, מתחים, כעסים ורגשות שליליים. מטרת תרגילי הנקיון הוא לנקות את הגוף מרעלים אלו. הנקיונות היוגיים הם רבים וחלקם אף איזוטריים למדי. ששת תרגילי הנקיון המסורתיים נועדו לתרגול זמן קצר וכדי לפתור בעיות ספציפיות, 3 תרגילי ניקוי מתוכם מומלצים לתרגול יומיומי וקבוע. אלו הם: Nauli, Kaphalabhati/Bhastrika, Neti. למותר לציין שמומלץ מאוד ללמוד את הנקיונות ממורה המבין ומיישם את היוגה בחייו, בהוראתו ובהתנהגותו ואשר מבין לעומק את הטכניקה הנכונה שלהם. תרגילי נקיון נוספים החשובים עד מאוד בכלל לאורח חיים בריא הם נקיונות הבוקר המתוארים במאמר אחר.
תנוחות – חישול הכלי באש התרגול:
משמעות המילה Asana בהקשר של תרגול היוגה היא – תנוחה. ובהקשר רחב יותר, תנוחה יציבה ונינוחה. תנוחות היוגה משפיעות על האספקטים הפיזיים, המנטליים הנפשיים והאנרגטיים של המתרגל. בתחילת הדרך האספקט הפיזי ברור מאוד: הארכה וחיזוק שרירים, התמודדות עם מצבים גופניים לא נוחים וכ"ו. לאחר מכן מתחילה אינטגרציה של התנוחה ושל הנשימה. בשלבים מאוחרים יותר המתרגל מרגיש את התנועה האנרגטית, הפנימית בתוך התנוחה וכאשר ישנה התבוננות שלווה ולא מופרעת, התנוחה נעשית שלמה, והתרגול נעשה מובן. התנוחות הן המשך טבעי לנקיונות היוגיים וגם מטרתם היא שמירה על גוף, נפש ומחשבה בריאים וללא הפרעות. הן בעלות השפעות חיוביות ומועילות עד מאוד, במיוחד באורח החיים המערבי המודרני. הן מגמישות את המפרקים והשרירים, משחררות רעלים לסילוק מהגוף, מאזנות ומחזקות את מערכת העצבים, עוזרות לאברים הפנימיים כגון הלב, הריאות, מערכת העיכול ומערכת הבלוטות לעבוד בצורה אופטימלית, וכך עוזרות לאדם לחיות בבריאות מושלמת, דבר המאפשר לו להתרכז בהתקדמות בדרך הרוחנית. לפי המסורת היוגית, האל שיווה העניק את מתנת היוגה לבני האדם. לפי אותה מסורת ישנן 84 מיליון תנוחות אפשריות, מתוכן 84 אלף ניתנו לאדם. ספרי הטקסט העיקריים של ההאטה יוגה מסכימים כולם על 9 תנוחות חשובות לתרגול:
Bhekasana ,Bhujangasana, Mandukasana, Kurmasana, Mayurasana, Bhadrasana, Siddhasana, Baddha padmasana, Kukkutasana.
תשע התנוחות האלו משמשות כתנוחות ‘שורש’ ומהן נובעות אינספור התנוחות האחרות. חשוב לזכור שהתנוחות, כמו שאר השלבים בדרך היוגית, הן כלי שנועד לעזור למתרגל בהתקדמות בדרך הרוחנית. כל ראייה אחרת של התנוחות טומנת בחובה את סכנת ההזדהות.
תרגילי הנשימה – השקטת טבעו הסוער של המיינד והולכה של אנרגיות גבוהות:
לתרגילי הנשימה היוגיים ניתן השם הכולל: פראנאיאמה. המילה פראנהיאמה מורכבת משתי הברות: פראנה – אנרגיית החיים. איאמה – תהליך של הארכה/הגבלה/התמשכות. משמעות המילה פראנאיאמה בהקשר זה של תרגול היוגה היא הגבלה והארכה של אנרגיית החיים בגוף. כפי שציינתי קודם לכן, הפראנה קשורה באופן הדוק אל תהליך הנשימה. היוגים השתמשו בקשר זה ודרך שליטה בתבניות הנשימה בצורה מתוזמנת היטב הצליחו להשפיע על הפראנה בגופם. הם גם גילו שמצב התודעה קשור למצב הנשימה ושדרך תרגילי הנשימה ניתן לשלוט על התודעה. כל אחד מאיתנו חווה בזמן זה או אחר את הקשר הזה בין התודעה לנשימה. בזמנים של מצוקה, הנשימה הופכת לרדודה, ובזמנים של פחד גדול ופתאומי אף נוצרת הפסקה מוחלטת של תהליך הנשימה. באופן דומה גם בזמנים של שלווה הנשימה מושפעת, אך לכיוון אחר. היא מאטה ונעשית עמוקה ואטית. פראנהיאמה, לכן, היא השער בין התרגילים הפיזיים של התנוחות והנקיונות לעולמות הסמויים של התהליכים האנרגטיים. השליטה על אנרגיית הפראנה מושגת דרך מניפולציה על ארבעת השלבים של תהליך הנשימה: שאיפה – Purka עצירה אחרי שאיפה – Antara kumbhaka נשיפה – Rechaka עצירה אחרי נשיפה – Bahya kumbhaka ישנו שלב חמישי שנקרא – Kevala kumbhaka. מצב זה, מתקדם ביותר, הוא הפסקה מוחלטת של תהליך הנשימה לאורך זמן רב (לעתים במשך ימים) כאשר ההולכה האנרגטית של הפראנה בגוף נעה בתוך מעגל סגור ואין זליגה אנרגטית החוצה. זוהי התוצאה הטבעית של תרגילי הנשימה היוגיים והוא נחשב למצב הגבוה ביותר. לפי שאנדור ראמאטה, רק כאשר הושגה שליטה בתנוחות הבסיס של היוגה, ניתן להתחיל בתרגילי הנשימה. לפיו, אין טעם בתרגול הפראניאמה לפני שהושגה שליטה זו, אך ניתן להתחיל בתרגילים מכינים לפראנאיאמה בשלבים מוקדמים יותר של התרגול. בספרי היוגה מתוארים כ- 10 תרגילי נשימה שונים. את כולם חייבים ללמוד ממורה.
נעילות ומחוות – סגירה ופתיחה של שסתומים בכלי, כאמצעי להטיית המים:
כדי לזרז את ההשפעה של התנוחות ושל תרגילי הנשימה, המדע היוגי עושה שימוש בתרגילים מיוחדים שנקראים מודרות ובנדהות. פירוש המילה Mudra – מחווה/חותם/בידוד ובנדהה – סגירה/נעילה.המודרות והבנדהות הם מצבים גופניים המשפיעים על המתרגל ברמה הפיזיולוגית, המנטלית והאנרגטית. בספרות היוגית מתוארים 25 תרגילים המוגדרים כמודרות, ביניהם 3 תרגילים שנקראים גם בנדהות . למעט עמידת הראש, כולם מבוצעים בישיבה. מטרת הנעילות והמחוות היא להוליך את האנרגיה לאזורים מסוימים בגוף למטרה מוגדרת. והשימוש בהם נעשה בזמן התנוחות ובזמן תרגילי הנשימה. חלק מתרגילי הנשימה יכולים להיות מסוכנים ללא שימוש מושכל בבנדהות. בזאת מסתכמים חמשת הענפים השונים של מדע ההאטא-יוגא. ראוי לציין שמרבית זרמי היוגה השונים (למעט אולי זרם הבהקטי-יוגה וזרם הקארמה-יוגה) עושים שימוש באחד או יותר מהחלקים של ההטה-יוגה. היוגה היא אחת והדרכים אליה הן רבות.